Come combattere la ritenzione idrica
Nelle nostre sedute vediamo tante donne che soffrono di edema o ritenzione idrica, ecco perché oggi vogliamo darvi alcuni consigli per combatterla, augurandoci che possano esservi di aiuto!
Ma cos'è la ritenzione idrica? Si tratta di un eccessivo accumulo di liquidi nei tessuti che si verifica quando si rompe l'equilibrio tra i liquidi presenti all’interno delle nostre cellule e quelli dell’esterno. Di solito notiamo sintomi come gonfiore alle gambe e alle caviglie, rapido aumento di peso, gonfiore addominale, pelle tesa e lucida, ecc.
Le cause di questo squilibrio sono svariate e possono derivare da problemi circolatori, ormonali, una dieta scorretta, uno stile di vita sedentario, da problemi renali, dal consumo di alcuni farmaci...
Tra tutte quelle cose che potremmo migliorare, l’alimentazione è sicuramente quella che si trova alla nostra portata. Ma qual è la dieta migliore da seguire?
Il nemico principale della ritenzione dei liquidi è il sale e non solo quello che aggiungiamo nel piatto. La maggior parte del sale che consumiamo, è quello che si trova naturalmente in certi alimenti e il sale occulto dei prodotti processati.
Vediamo quali sono gli alimenti da evitare in base al loro elevato contenuto di sale:
• Sughi commerciali
• Insaccati
• Pane bianco
• Conserve
• Prodotti sotto sale e affumicati
• Brodi concentrati
• Snack salati
Per prima cosa andrebbe favorito il consumo di acqua. In alternativa, anche gli infusi, il tè e la kombucha sono delle buone opzioni.
Ci sono poi gli alimenti ricchi di potasio, come quelli elencati di seguito:
• Zucca
• Zucchine
• Spinaci
• Asparagi
• Banane
• Fragole
• Ananas
• Kiwi
Gli alimenti ricchi di proteine infine, sono molto importanti in quanto una dieta ipoproteica contribuisce anch’essa alla ritenzione dei liquidi:
• Legumi
• Semi e frutta secca
• Uova
• Pesce azzurro
• Carni bianche
MENU TIPO PER PREVENIRE LA RITENZIONE IDRICA:
DI seguito vi proponiamo un menù tipo abbinato ai nostri prodotti drink6, per mostrarvi come è possibile mangiare in modo semplice e gustoso prevenendo allo stesso tempo la ritenzione dei liquidi.
PRIMA COLAZIONE
Porridge d'avena soffiata ricca di proteine drink6
METÀ MATTINA
Day tea + una porzione di frutta + una manciata di frutta secca
PRANZO
Opzione A: Lenticchie con verdure e quinoa + un kiwi
Opzione B: hamburger vegano con insalata di ceci
SPUNTINO POMERIDIANO
Kombucha + barretta di fragole
CENA
Opzione A:Crema di zucca e arancia
Opzione B:Crema di asparagi selvatici con yuka
Questo che abbiamo descritto è un menù tipo. Se desideri ricevere dei menù settimanali personalizzati dal nostro nutricionista, disegnati a seconda dell’attività quotidiana o física e atta a prevenire la ritenzione idrica, potrai contattarci a info@drink6.com.